Подумаем, почитаем

Большинству из нас хорошо знакомо ощущение, когда хочется попеременно то рыдать, то убивать, а порой и того и другого сразу. Не спасает даже тот факт, что случается это стабильно раз в месяц — ни предугадать приближение нашего мини-апокалипсиса, ни контролировать себя в такие периоды почти невозможно, а очень хотелось бы. Как же взять себя в руки и пережить ПМС с минимальными потерями для себя и окружающих?

На самом деле некоторые сладости действительно могут помочь: ряд продуктов содержит триптофан — аминокислоту, из которой образуется серотонин. Соответственно, продукты с триптофаном могут несколько повысить уровень серотонина и облегчить страдания. Вот, например, некоторые из них: финики, бананы, черный шоколад, сливы, инжир, молоко и соя. Тем не менее, если ваш голод нескончаем, а форму терять не хочется, то, как это ни банально, физическая нагрузка вам в помощь.

Дело в том, что во время тренировки повышается уровень бета-эндорфина, положительно влияющего на плохое настроение в целом и не вполне адекватные реакции в частности. Таким образом, есть шанс убить двух зайцев: нормализовать моральное состояние и поработать над физической формой. Важно отметить, что тренировка в предменструальную фазу цикла должна быть щадящей: забудьте на время про суперсеты и круговые — помимо всего прочего, гормональные колебания ведут и к слабости, с которой приходится считаться. Не пытайтесь побороть ее кофе или какими-нибудь предтренировочными комплексами с ломовыми дозами кофеина и таурина — все эти вещества вновь приведут к тем самым тревоге и раздражительности, с которыми мы пытаемся бороться.

Стоит упомянуть, что снижение уровня стресса также облегчит ситуацию. Неблагоприятная почва может усилить вашу эмоциональную заряженность в несколько раз, поэтому желательно эту самую почву готовить заранее: релаксационные техники, йога, медитации, бокал вина с подругой в конце концов. Возможно, перед любимыми людьми стоит извиниться заранее и прямо попросить их лишний раз вас не провоцировать, можно и с упоминанием фраз, которые могут послужить триггерами.

Да, и поставьте себе на руке крестик, напоминающий о том, почему окружающие внезапно стали гадкими: все-таки мы наделены сознанием, и иногда собственная рефлексия помогает нам немного сбавить обороты, потому как одно дело — напоминание самой себе, и совсем другое — брошенный кем-то комментарий «да у тебя ПМС», который окончательно сорвет с катушек.

Сладости для радости

Сладости для радости

https://www.shutterstock.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/ask-me/199865-kill-em-all

Поделиться:
Мы в социальных сетях: