Уверены, этот вопрос актуален всегда. Судя по запросам в поисковиках. Любая девушка мечтает о накаченной попе и красивых ногах. Раскрываем секреты как этого достичь.

1. Правильные приседания

Это главные упражнения, при помощи которых формируются ягодицы, сводящие с ума любого представителя мужского пола. Помните, что при приседаниях надо напрягать мышцы пресса с целью формирования мышечного корсета вокруг талии.

Ноги и корпус располагайте правильно: голени – четко перпендикулярно полу, пятки хорошо прижать к полу, спину держать прямо, без всяких перекосов и прогибов. И следите, чтобы при приседании колени были над ступнями, не выходили за их границы.

Правильные приседания

Правильные приседания

Яндекс.Картинки

2. Упражнения, не связанные друг с другом

Это упражнения, действие которых направлено на работу определенной мышцы. Махи назад ногой в прямом положении, ягодичный мостик прекрасно проработают большую мышцу ягодиц и придадут им объем (конечно, не сразу, но со временем). Махи же в сторону воздействуют на среднюю мышцу ягодиц и создают их округлость. Упражнение «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) прокачивает верхнюю ягодичную часть и делает ее высокой.

3. Любимые выпады

Выпады отлично убирают «висящую» попу. К примеру, выпады-реверансы по-диагонали и выпады с шагом назад способствуют поднятию ягодиц, при этом объем ног не увеличивается.

Выпады

Выпады

Яндекс.Картинки

4. Тренировки с тяжелыми гирями – не вариант

Всем известно, что быстрый рост мышц, в том числе, зависит и от использования большого дополнительного веса (при этом начинают работать мышцы ног). Лучше заменить тяжелый вес на гантели 4 кг (по 2 кг в каждую руку).

5. Растяжка – друг ваш

Сокращение, расслабление, растяжение – три основных и важных состояния мышц. При сокращении мышцы травмируются, при расслаблении (восстановлении) растут. А процесс растяжения позволяет им вытягиваться, становиться эластичными, не допускать образования большого мышечного объема и резкой рельефности. Поэтому в конце каждой тренировки необходима эффективная растяжка, в первую очередь - ног.

Приятных вам результатов!

Автор: Лилия Гевличева

**********

Читайте также:

  • Рецепты коктейлей с шампанским https://journal.pinkrabbit.ru/2019/07/recepty-koktejlej-s-shampanskim_2003
  • Суперфуды – полезные продукты для здоровья и красоты https://journal.pinkrabbit.ru/2019/08/superfudy-–-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-i-krasoty_2159
  • Разгрузочные дни для похудения https://journal.pinkrabbit.ru/2019/09/razgruzochnyj-den-variant-168-i-drugie_2212
Поделиться:
Мы в социальных сетях: